Episode Transcript
Scheint es nicht so, als ob jeder Tag mehr Herausforderungen mit sich bringt? Es spielt keine Rolle, aus welcher sozialen Schicht wir kommen. Das Chaos häuft sich immer weiter.
Um mein Multi-Millionen-Dollar-Unternehmen in diesem Jahr wettbewerbsfähig zu halten, könnte es zu einer erheblichen Preiserhöhung für einen Laib Brot kommen. Und alles andere.
Obwohl die Facetten unserer Dilemmata unterschiedlich erscheinen mögen, haben sie alle eines gemeinsam. Diese Situationen fügen uns auf mentaler und emotionaler Ebene erheblichen Schaden zu. Möglicherweise erkennen Sie das Ausmaß des Schadens erst, wenn Sie feststellen, dass Sie Schlafstörungen haben, kurz davor sind, den Schlafplatz an einen Kundendienstmitarbeiter zu verlieren, oder bereit sind, die Person zu verletzen, die Sie im Verkehr abgeschnitten hat.
Wir sehen diese stressbedingten Aktivitäten auf der ganzen Welt, sei es die Gefahr eines Krieges, inländischer Terrorismus oder Massenerschießungen. Und die Medien haben auf ihrer unaufhörlichen Suche nach dem Heiligen Gral, mehr Publikum zu gewinnen und ihre Konkurrenten zu übertrumpfen, das Vergnügen, uns nervös zu machen, uns zu hassen, mit dem Finger auf uns zu zeigen oder uns Angst vor den Ungewissheiten unseres Lebens zu machen.
Die „sie“ sind immer hinter uns her! Oder wenn Sie das nicht haben, ist Ihr Leben vorbei.
Die Medien füttern uns mit Essen, das uns umbringt, und soziale Medien erzeugen Ängste, Depressionen und unrealistische Lebenserwartungen.
Jeder hat eine Antwort für einen kleinen oder großen Preis, was zwangsläufig bedeutet, dass Sie für den Rest Ihres Lebens auf sie angewiesen sind. Stillschweigend ausschließen, dass Sie von der „Bratpfanne“ zum Feuer gehen.
Leider werden für uns zwei grundlegende Fragen nie berücksichtigt. Erstens sind Sie die einzige Person, die wissen kann, was Sie glücklich macht, und Sie sind für sich selbst verantwortlich.
Niemand außer dir wird kommen, um dich zu retten (in den meisten Fällen). Und wenn sie kämen, würden Sie akzeptieren? Wie viele von uns wissen, dass das, was wir tun, für uns keinen Wert hat? Ebenso verursachen diese Aktionen weiterhin erheblichen Schaden, wenn wir sie wiederholen.
Manche medizinische Ratschläge sind einfach, praktisch und kostenlos, aber werden wir sie immer befolgen?
Das erste Hindernis besteht darin, die Realität von „Ursache und Wirkung“ zu akzeptieren. Also zu erkennen, dass wir die Ursache der Wirkung sind. Doch so einfach es auch ist, das Richtige zu tun, es ist keine einfache Errungenschaft. Wieder sind wir auf dem Weg. Und hier ist der Clou: Wir waren darauf programmiert, unseren Weg zu gehen, und so haben wir den Prozess fortgesetzt.
Selbstverschuldete Blockaden treffen uns in Form von Selbstgesprächen. Als Kinder wissen wir, dass unseren Fähigkeiten keine Grenzen gesetzt sind. Aber schon in jungen Jahren wird uns gesagt, was wir nicht tun dürfen, dürfen oder dürfen.
Die Antwort auf unsere Probleme ist die Nutzung unseres Gehirns und seiner Funktionsweise. Unser Gehirn hilft uns, das zu erreichen, woran wir ständig denken. Wenn wir weiterhin auf eine bestimmte Weise denken, „programmiert“ unser Gehirn diesen Gedanken. Unabhängig davon, ob die Eingabe real ist oder nicht, akzeptiert unser Gehirn Gedanken als Realität.
Untersuchungen zufolge hat der durchschnittliche Mensch etwa 60.000 Gedanken pro Tag. Aber was wirklich besorgniserregend ist, ist, dass 75 % dieser Gedanken schädlich sind und 95 % sich wiederholen.
Wenn Sie bewusst denken, positive Selbstgespräche annehmen und negative Selbstgespräche ablehnen, wird sich Ihr Leben schnell verändern. Wie uns CBT (kognitives Verhaltensdreieck) zeigt (als ob wir es nicht wüssten), bestimmt Ihr Denken, wie Sie sich fühlen und was Sie tun, und die Ergebnisse Ihrer Handlungen beflügeln Ihre Gedanken.
Wenn wir all dies mit der Negativität kombinieren, die uns unaufhörlich in den Rachen geschoben wird, ist es kein Wunder, dass wir geistig erschöpft sind.
Die Umstrukturierung unserer Gedanken ist der erste Schritt. Ändere Gedanken wie „Ich mache immer Fehler“ zu „Ich kann aus meinen Fehlern lernen“. Und „Ich werde es nie schaffen, die Dinge besser zu machen“ bis hin zu „Alles, was ich tun muss, ist, mir neues Wissen anzueignen, das mir hilft, Herausforderungen zu meistern.“
Hier sind einige zusätzliche Unterstützungsmechanismen, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen.
Achtsamkeit üben:
Nehmen Sie sich im Laufe des Tages Momente zum Innehalten, Durchatmen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment.
Nehmen Sie achtsam an Aktivitäten teil und tauchen Sie völlig in die Erfahrung ein, ohne zu urteilen.
Integrieren Sie Achtsamkeitsmeditation in Ihre Routine, um ein Gefühl der Ruhe und Klarheit zu entwickeln.
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge:
Machen Sie Selbstfürsorge zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihrer täglichen Routine. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Körper, Geist und Seele nähren.
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten, sei es Lesen, Spaziergänge in der Natur oder die Ausübung eines Hobbys.
Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Grenzen setzen:
Lernen Sie, Nein zu Verpflichtungen zu sagen, die Ihnen Energie rauben und Sie belasten.
Setzen Sie klare Grenzen zu anderen Menschen und kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen.Schaffen Sie sich einen heiligen Raum, in dem Sie sich bei Bedarf zurückziehen und neue Kraft tanken können.
Pflegen Sie unterstützende Beziehungen:
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie ermutigen und unterstützen.
Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund, ein Familienmitglied oder einen Therapeuten, mit dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle offen teilen können.
Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die den Kontakt und die Gemeinschaft fördern, wie zum Beispiel dem Beitritt zu einem Club oder der Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen.
Nehmen Sie an stressabbauenden Aktivitäten teil:
Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, wie zum Beispiel Yoga, Meditation oder Atemübungen.
Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Endorphinausschüttung zu erhöhen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Entdecken Sie kreative Möglichkeiten wie Malen, Schreiben oder Spielen eines Instruments, um Ihre Gefühle auszudrücken und zu verarbeiten.
Übe Selbstmitgefühl:
Seien Sie freundlich zu sich selbst und üben Sie Selbstmitgefühl in schwierigen Zeiten.
Ersetzen Sie selbstkritische Gedanken durch freundliche, unterstützende Affirmationen.
Akzeptieren Sie Unvollkommenheiten und gönnen Sie sich selbst die Freundlichkeit und das Verständnis, die Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden.
Denken Sie daran, dass die Heilung von geistiger und emotionaler Erschöpfung ein Weg ist, der Geduld, Selbstmitgefühl und konsequente Anstrengung erfordert. Indem Sie diese Tipps und Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Erschöpfung nach und nach in Vitalität umwandeln und so zu innerer Ruhe und Widerstandskraft finden.
Ihre geistige und emotionale Gesundheit ist entscheidend für Ihre Existenz. Wenn wir diese Teile unseres Selbst nicht bewusst ansprechen, werden wir körperlich und geistig behindert. Körperliche und geistige Behinderungen schaffen ein Umfeld, das es nahezu unmöglich macht, sich auf gesunde oder praktische Weise zu entfalten.
Machen Sie einen Unterschied in Ihrem Leben, denn die Realität sieht so aus, dass Sie der Einzige sind, der das kann. Umarmen Sie die heilende Kraft in Ihnen und möge Ihre Reise voller Selbstfindung, Wachstum und neuer Energie sein.
Also, meine Freunde, bis zum nächsten Mal.
Denken Sie immer daran, die beste Version von Ihnen zu sein. Ebenso liebe dich selbst. Sie sind nicht allein. Du bist relevant und würdig.
Was ist damit?
