Episode Transcript
Ist Ihnen aufgefallen, dass sich Ihr Geist auch müde fühlt, wenn sich Ihr Körper müde anfühlt? Unser Geist, Körper und unsere Emotionen sind eng miteinander verbunden. Wir brauchen eine zielgerichtete Vorgehensweise, wenn wir Höchstleistungen erbringen wollen. Manche von uns haben möglicherweise körperlich anstrengende Jobs und unser Körper bekommt viel Bewegung. Dennoch können Dehnübungen die Muskelermüdung und das Verletzungsrisiko verringern.
Aber unser Geist, unser Körper, unser Gehirn und unsere Seele/Seele sind gleichermaßen wichtige Faktoren für unser gesamtes Wohlbefinden.
Selbstfürsorge ist ein entscheidender Aspekt für die Aufrechterhaltung unseres allgemeinen Wohlbefindens und Glücks. Dabei geht es darum, unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit bewusst Priorität einzuräumen. Durch aktive Selbstfürsorge können wir Stress besser bewältigen, Burnout vermeiden und eine positive Einstellung entwickeln.
Verstehen Sie, was Selbstfürsorge für Sie bedeutet und welche Aktivitäten oder Praktiken Ihr Wohlbefinden fördern. Das kann sein, einem Hobby nachzugehen, Zeit in der Natur zu verbringen, zu lesen, zu meditieren oder einfach ein heißes Bad zu nehmen.
Machen Sie Selbstfürsorge zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihrer Routine. Planen Sie gezielt Zeit für Aktivitäten zur Selbstfürsorge ein und betrachten Sie diese als genauso wichtig wie jede andere Verpflichtung in Ihrem Leben. Handeln ist die Antwort, gefolgt von Konsequenz. Es spielt keine Rolle, wie klein die Aktion ist, solange sie konsistent ist.
Lernen Sie, Nein zu Dingen zu sagen, die Ihnen Energie rauben, und priorisieren Sie Aktivitäten, die Freude und Erfüllung bringen. Durch das Setzen von Grenzen können Sie Raum für Selbstfürsorge schaffen, ohne sich überfordert oder schuldig zu fühlen.
Grenzen sind angemessen. Wir denken vielleicht, dass ich zu viel zu tun habe. Aber wenn Sie krank, ausgebrannt oder erschöpft sind, werden Sie gezwungen sein, Dinge beiseite zu legen. Und wir alle wissen: „Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert.“
Kultivieren Sie das Bewusstsein für Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen im gegenwärtigen Moment. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, sich von stressigen Gedanken zu lösen und Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.
Die meisten unserer Handlungen, Reaktionen und Gedanken erfolgen automatisch. Das heißt aber nicht, dass sie hilfreich oder gesund sind.
Treiben Sie regelmäßig Sport, essen Sie nahrhafte Lebensmittel, schlafen Sie ausreichend und achten Sie auf gute Hygiene. Die Pflege Ihres Körpers spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Selbstpflegeroutine-experimentieren Sie selbst. Sie müssen nicht auf jeden neuen Ernährungstrend aufspringen. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wie er sich darüber fühlt, was Sie wann essen. Ich habe herausgefunden, dass der Verzehr von zwei Obstsorten zum Frühstück und die Zugabe von Quinoa zum Abendessen die Verdauung und die Vitalität fördert.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und aufbauen. Nehmen Sie regelmäßig Kontakt zu Ihren Lieben auf, die Sie emotional nähren und ermutigen. Die meisten von uns freuen sich, wenn Menschen, die wir kennen, sich um uns kümmern und sich bei uns melden. Diese Check-ins können ein einfaches „Hallo, wie geht es dir“ oder ein inspirierender oder motivierender Leckerbissen sein. Bitte denken Sie daran, dasselbe für Ihre Lieben zu tun. Diese Handlungen haben auch eine tiefgreifende, gesunde Wirkung auf uns.
Denken Sie über Ihre Gefühle, Gedanken und Erfahrungen nach. Tagebuch führen oder Dankbarkeit üben kann hilfreich sein, um eine Perspektive zu gewinnen und Ihre Gefühle auszudrücken. Manchmal erkennen wir negative Selbstgespräche oder schädliche Handlungen möglicherweise nicht. Unsere Emotionen und Gefühle können ein Hinweis auf ein anderes Problem sein, das uns nicht bewusst ist.
Ausstecken und trennen. In unserer schnelllebigen digitalen Welt ist es wichtig, sich eine Pause von der Technologie zu gönnen. Nehmen Sie sich Zeit, um von Bildschirmen, sozialen Medien und E-Mails Abstand zu nehmen, und verbringen Sie wertvolle Zeit mit Aktivitäten, die Ihre Seele stärken. Aktuelle Studien zeigen, dass die Lichtfrequenz unserer Bildschirme unser Gehirn stimuliert und Entspannung und Schlaf sehr erschwert.
Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben oder Schwierigkeiten haben, sich selbst zu versorgen, sollten Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Beraters in Betracht ziehen. Sie können Beratung und Unterstützung bieten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen, wenn Ihre Maßnahmen nicht funktionieren. Ein zweiter Blick oder eine neue Sichtweise kann etwas Verborgenes an die Oberfläche bringen.
Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch-sie ist notwendig. Indem Sie sich um die Selbstfürsorge kümmern, investieren Sie in Ihr Wohlbefinden und ermöglichen es Ihnen, für sich selbst und andere Ihr bestes Selbst zu zeigen.
Das Hauptziel der Selbstfürsorge ist die Erlangung und Erhaltung unseres Wohlbefindens.
Für ein gesundes und erfülltes Leben ist es von entscheidender Bedeutung, dass Ihr Wohlbefinden an erster Stelle steht. Dabei geht es darum, sich um Ihre körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu kümmern.
Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, was Sie wirklich brauchen, um sich wohl und glücklich zu fühlen. Niemand außer dir kann wissen, was du für dich brauchst. Manchmal wissen wir es nicht. Normalerweise wurde unser Leben schon in jungen Jahren von der Art und Weise, wie jemand anderes Dinge erledigte, gesteuert, kontrolliert oder darauf programmiert. Wenn es nicht Ihre natürliche Tendenz ist, anderen Schaden zuzufügen, erlauben Sie sich, sich selbst zu finden.
Es ist nicht egoistisch, sich Dinge zu geben, die man will. Stellen Sie jedoch sicher, dass es nicht zwanghaft oder schädlich für Sie oder die Dynamik Ihrer Familie wird.
Gesunde Gewohnheiten lassen sich genauso leicht entwickeln wie schädliche Gewohnheiten. Manchmal macht eine kleine Änderung der Gewohnheiten einen großen Unterschied. Der örtliche Fitnessstudio-Besitzer Dan Moore sagt gerne: „Kleiner Kerl.“„es swing big door“ (Adaption eines Zitats des amerikanischen Geschäftsmanns und Autors W. Clement Stone), und das ist die Wahrheit! „Es sind die kleinen Dinge, die wir konsequent tun, die den Unterschied machen.“
Wir alle träumen gerne und wünschen uns Großes. Aber denken Sie bitte an Ihre Werte und Ihr Wohlbefinden. Teilen Sie Ihre Träume in überschaubare Schritte auf und feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg. Denken Sie daran, dass kleine, konsequente Schritte auf lange Sicht nachhaltiger und vorteilhafter sind. Burnout bringt alles durcheinander.
Finden Sie wirksame Wege, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen und zu reduzieren. Dies kann das Üben von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Achtsamkeit oder die Teilnahme an Aktivitäten umfassen, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen beim Entspannen helfen, wie etwa Musik hören, die Natur genießen oder mit Ihren Lieben lachen.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und pflegen Sie Dankbarkeit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, und konzentrieren Sie sich bewusst auf das Gute, anstatt sich mit Negativität herumzuschlagen. Auch wenn es sich um einen Job handelt, den Sie nicht mögen, schreiben Sie auf, was Ihnen daran gefällt. Mögen Sie es zum Beispiel, bezahlt zu werden? Kaufen Sie gerne Lebensmittel mit Geld? Die Antwort ist ja. Es gibt also zwei Dinge, die Ihnen an dem Job gefallen. Sie werden überrascht sein, wie viele Dinge Sie in Ihrem Leben finden können, die es Ihnen ermöglichen, dankbar zu sein, wenn Sie danach suchen. Was auch immer Sie im Leben suchen, Sie werden es finden.
Denken Sie daran, dass die Priorisierung Ihres Wohlbefindens eine kontinuierliche Reise ist, die kontinuierliche Anstrengung und Selbstreflexion erfordert. Seien Sie geduldig mit sich selbst und machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig bei sich selbst nachzufragen, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
Sie sind es wert. Und Sie brauchen niemandes Erlaubnis, um gut zu Ihnen zu sein.
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Denken Sie daran, bis wir uns wiedersehen, immer die beste Version von Ihnen zu sein. Darüber hinaus: Liebe dich selbst. Sie sind nicht allein. Du bist relevant und würdig.
Wie ist es damit?
