Ep-8 Die Kraft, „Nein“ zu sagen.

Toller Tag und willkommen zurück. Ich hoffe, Ihr Tag verläuft großartig und morgen wird es noch besser. Heute möchte ich Ihnen eines der unbedeutendsten, aber wahrscheinlich wirkungsvollsten Wörter der Welt vorstellen. Und der Zwilling der Worte. Der Begriff „Ja.“ Du denkst vielleicht: Nein, Paul, ich benutze kaum eines dieser Wörter. Und Sie haben Recht, aber lassen Sie es mich erklären. Unser ganzes Leben besteht aus Entscheidungen. Entscheidungen bestehen darin, etwas zu tun oder nicht zu tun. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, Karotten zu essen, haben Sie sich entschieden, keinen Mais zu essen. Folglich haben Sie zu Karotten „Ja“ und zu Mais „Nein“ gesagt. Sie können dies als eine „Und was ist Ihr Standpunkt?“-Beobachtung betrachten. Aber Sie werden überrascht sein, wie wenig wir täglich darüber nachdenken. Wenn Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, traurig zu sein, entscheiden Sie sich, nicht glücklich zu sein. In den meisten Fällen sind wir lieber glücklich als traurig. Wenn Sie Kinder haben, nehmen Sie dies tiefer und loben ein Kind für seine Leistungen, sein Aussehen oder seine Taten. Sie wählen es nicht für das andere Kind oder die anderen Kinder. Die Ungleichheit könnte zu Feindseligkeit oder einem psychischen Trauma beim anderen Kind führen. Oder wenn ein Kind mit mehr Dingen davonkommt als das andere Kind oder die anderen Kinder, könnte man das so interpretieren: „Du liebst mich nicht so sehr wie meine Schwester oder mein Bruder.“ Ich weiß, dass du den Punkt verstehst. Wenn es um unsere geistige und emotionale Gesundheit geht, ist es entscheidend, die Kraft des „Nein“ zu nutzen. Die Verwendung von „Nein“ ist viel komplexer als es scheint; Als Kinder wird uns beigebracht, uns anzupassen und uns anzupassen. Wir sind zum Überleben auf unsere Eltern angewiesen. Unsere Eltern sind von der Gruppe abhängig, und die Gruppe ist von der Nation abhängig. Der primäre Überlebensmechanismus besteht darin, Stärke in Zahlen zu verstehen. Es gibt also eine natürliche Tendenz, uns anzupassen. Obwohl uns das gute Dienste leisten kann, kann es sich auch gegen uns wenden, denn es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen wir uns um unsere geistige, körperliche und seelische Gesundheit kümmern müssen. Der neue Begriff (Fomo) Angst, etwas zu verpassen, kann uns das Gefühl geben, etwas zu verpassen, wenn wir Nein sagen. Frauen scheinen anfälliger für den emotionalen Aspekt zu sein, wenn man auf eine Anfrage „Nein“ sagt; Für Frauen ist das verständlich, denn insgesamt sind Frauen fürsorglicher. Frauen könnten das Gefühl haben, dass sie die Person verraten oder sie nicht unterstützen, indem sie „Nein“ sagen. Der Druck, sich anzupassen und von anderen bestätigt zu werden, ist groß. Dieser Trend hat Fahrt aufgenommen und ist durch die sozialen Medien fast außer Kontrolle geraten. Immer mehr Menschen fühlen sich nicht bestätigt. Wir ignorieren all die unglaublichen Fähigkeiten, Erfahrungen und Eigenschaften unserer Lebenserfahrungen und vergleichen uns ständig mit der Darstellung der Medien, wer wir sein sollten. Gruppenzwang wird zum König. Wenn Kollegen uns bitten, an Aktivitäten teilzunehmen, fühlen wir uns oft verpflichtet, am Arbeitsplatz „Ja“ zu sagen; Dies kann besonders häufig aufgrund der Büropolitik der Fall sein. Natürlich kann dies eine Frage des Überlebens am Arbeitsplatz sein, da wir möglicherweise möglichst viele Menschen brauchen, die uns positiv sehen. Unsere Vorgesetzten können sich darauf verlassen, dass wir die Nachlässigkeit anderer auf uns nehmen. Oder um bei der Einhaltung von Fristen zu helfen. Obwohl dies eine großartige Möglichkeit sein kann, für sich selbst zu werben, müssen wir auch an unser Wohlbefinden denken. Und das unserer Familie. Als Eltern fühlen wir uns möglicherweise verpflichtet, bedingungslos zu geben oder zu unterstützen. Auch hier kann diese Belastung stark auf die Frauen fallen, da sie möglicherweise mit Kindern, Hausarbeit und möglicherweise einem Job überfordert sind. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie nutzen können, wenn Sie auf eine Anfrage „Nein“ sagen. Sie können sich darauf vorbereiten, auf eine erwartete Anfrage „Nein“ zu sagen. Es ist viel einfacher, Nein zu sagen, wenn wir einen konkreten Grund haben-eine Möglichkeit, unsere Weigerung zu rechtfertigen, die über die Vorstellung hinausgeht, dass wir die Verpflichtung vermeiden sollten. Wir müssen den Grund dafür schaffen, Nein zu sagen, bevor wir ihn brauchen-wir brauchen eine Entscheidungsstruktur oder „Regeln“, die uns leiten, damit wir uns nicht über jede Einladung ärgern müssen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie Hausaufgaben, Arbeit oder familiäre Verpflichtungen haben, die durch Ihre Abwesenheit beeinträchtigt werden, bereiten Sie eine vorbereitete Erklärung vor. Ich würde es gerne tun, aber ich werde müde und arbeitsunfähig sein, oder meine Arbeitsleistung wird leiden. Oder ich habe die wertvolle Zeit mit meiner Familie verpasst und möchte ihnen gegenüber nicht unfair sein. Darüber hinaus müssen Sie Regeln für Ihr geistiges, körperliches und Wohlbefinden aufstellen. Wir alle brauchen Ruhe. Wir können nicht einfach gehen, gehen, gehen. Wir brauchen Zeit zum Aufladen. Entspannung beugt Überlastung, Burnout und Krankheit vor, Sobald eines der oben genannten Dinge eintritt, nützen wir niemandem mehr. Wenn Sie schließlich bereit sind, etwas zu tun, sagen Sie nicht „Ja“, bevor Sie sich eine grundlegende Frage gestellt haben: Will ich das tun, oder habe ich das Gefühl, dass ich es „sollte“? Wird es mir ein gutes oder ein schlechtes Gefühl geben, wenn ich „Ja“ sage? Oder werde ich Angst oder Bedauern empfinden, wenn dieses bestimmte Ereignis oder diese bestimmte Aufgabe eintritt? Wir sollten auf unsere Reaktion auf die Anfrage achten, die einen starken Hinweis darauf geben kann, was wir als Antwort sagen sollen. Sie haben die Kontrolle über Ihre Entscheidungen, weil es Ihr Leben ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ja für sich selbst sagen und nicht nur zum Wohle anderer. Sie müssen bei dieser Entscheidung weder egozentrisch noch egoistisch sein. Wir müssen auch lernen, dass das Ja-Sagen an Bedingungen geknüpft sein sollte, so wie ich es dieses Mal tun werde, buWahrscheinlich nicht schon wieder. Oder das könnte dieses Mal funktionieren. Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps. 1. Vage, aber effektiv: „Danke der Nachfrage, aber das wird bei mir nicht klappen.“ 2. Es ist nicht persönlich: „Danke der Nachfrage, aber ich bin zu diesem Zeitpunkt nicht erreichbar.“ 3. Fragen Sie mich später: „Ich möchte das tun, bin aber erst später erreichbar. Werden Sie mich dann noch einmal fragen?“ 4. Lass mich dich ansprechen: „Ich kann es nicht, aber ich wette (nenne den Namen einer Person) kann es. Ich werde sie für dich fragen.“ 5. Versuchen Sie es weiter: „Für mich passt keines dieser Dates, aber ich würde Sie gerne sehen. Schicken Sie mir noch ein paar Dates.“ 7. Dankbarkeit: „Vielen Dank für Ihr Vertrauen in mich! Es tut mir leid, dass ich Ihnen derzeit nicht helfen kann.“ 10. Nur Nein: „Danke, das muss ich weitergeben.“ (Sag es und halte dann den Mund.) 11. Gracious: „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass Sie mich fragen, aber meine Zeit ist bereits belegt.“ 12. Es tut mir leid: „Ich wünschte, ich könnte, aber es wird im Moment einfach nicht funktionieren.“ 13. Die Entscheidung von jemand anderem: „Ich habe meinem Trainer (Therapeuten, Ehemann usw.) versprochen, dass ich im Moment keine weiteren Projekte übernehmen würde.“ 15. Ich kenne jemand anderen: „Ich habe gerade keine Zeit. Lassen Sie mich jemanden empfehlen, der Ihnen vielleicht helfen kann.“ 17. Grenzen setzen: „Lassen Sie mich Ihnen sagen, was ich tun kann …“ Beschränken Sie dann die Verpflichtung auf das, was für Sie angenehm ist. 18. Nicht Nein, aber nicht Ja: „Lassen Sie mich darüber nachdenken, dann melde ich mich bei Ihnen.“ Diese Informationen werden hilfreich sein. Nun, meine Freunde, es war schön, mit euch zu plaudern. Und ich freue mich darauf, im nächsten Podcast die hormonellen und physiologischen Reaktionen zu teilen, auf die man achten sollte, wenn man Nein sagt. So können Sie besser verstehen, was Ihr Körper tut, wenn Sie Nein sagen. Nun, meine Freunde, nochmals vielen Dank fürs Einschalten; bis zum nächsten Mal Und wie immer: Bitte denken Sie daran, sich selbst zu lieben. Sie sind nicht allein. Du bist relevant und würdig. Wie ist es damit?